atlas cwiczeń

no świetnie- tylko, że co rusz pojawia się jakiś temat o tym, jest atlas ćwiczeń a także tematy które poruszają różne ćwiczenia pod kątem przydatności dla określonych grup mięśniowych- widzę więc że nie pofatygowałeś się aby coś dla siebie znaleźć... temat bowiem w takiej formie może by nadała się do Junior SFD albo szybkich pytań itp...

[...] usunąć, a dodać serie? Ramiona zaliczyłem do średnich partii, ponieważ nie byłem pewien. A na nogi musi być wycisk. Dwa ostatnie ćwiczenia to głównie żeby dotrzeć łydki, chyba że ostatnie usunąć np? "przysiady ze sztangą z przodu" zamiast z tyłu, chyba to nie nie problem. Jak sądzicie teraz? Troszkę przeleciałem forum, i kulturystyke/atlas

Oblukaj sobie ATLAS ĆWICZEŃ http://www.kulturystyka.pl/atlas/ i tam sobie dobierz na poszczegolne partie po 3-4 cwiczonka

[...] z sublimacją bicepsa (ew. resublimacją) ale klatkę ćwicz z przerwami oraz bocznymi allachami. A tak na serio - poczytaj posty podwieszone w treningu domatora.. przejrzyj atlas ćwiczeń, o odżywianiu, bo wbrew pozorom by wchodziła masa potrzebna jest nadwyżka kaloryczna. Brzuch, klata i biceps to paskudnie wyglądające połączenie jeśli reszta [...]

Przysiady na gryfie łamanym ? Hm, jak komu wygodniej. Odnośnie ćwiczeń na nogi - zaglądnij do atlasu ćwiczeń. Brakuje czegoś na dwugłowe uda, chociaż nie dodałeś ani ankiety ani całego planu więc nie wiadomo jaki masz schemat i podział i jak to wszystko jest ułożone. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-02-20 [...]

Kup wszystk ooddzielnie dobrej firmy, komplet wyjdzie Ci mniej z obciążeniem, zrobisz więcej normalnych ćwiczeń, a po złożeniu zajmie ci to mniej miejsca niż ten atlas. Ja np. po ćwiczeniach ławkę stawiam pionowo, po bokach stojaki ciasno, i resztę klamotów, całość ma może metr z kawałkiem na pół metra z małym kawałkiem, taki prostokąt, tylko [...]

tak nikt Ci nie bedzie dobieral cwiczen chyba ze odplatnie (potrening.pl) natomiast jak chcesz za free to musisz sam troche inicjatywy pokazac i sprobowac cos samemu ulozyc przydadza sie tematy podwieszone oraz atlas sfd

Witam, planuje zakup atlasu. Niestety nie mam wystarczająco miejsca aby wstawić każde z urządzeń osobno dlatego wybrałem tą drogę. Znalazłem taki atlas: http://www.decathlon.pl/home-gym-adidas-id_8287392.html . Widziałem go osobiście i wydaje się być bardzo porządny. Oglądałem też inne firmy ale jakość wykonania wydawała mi się niska. Chciałbym [...]

[...] dzień plecy i biceps, kolejny to brzuch i nogi. Po trzech dniach treningu 1 dzień przerwy i dalej tak samo. Możesz dużo ćwiczeń powymyślać, u góry w kategorii trening daj atlas ćwiczeń tekstowy i trening domatora. Dużo tam jest ciekawych ćwiczeń. Ale to jak będziesz ćwiczył zależy głównie od Ciebie i od twojego organizmu. Ja trening domowy [...]

[...] to już bardzo dużo można zrobić. W piłkę możesz grać to samo z basenem, tylko pewnie będziesz musiał więcej jeść, jeżeli to nie problem to nie odstawiaj. Co do ćwiczeń, to tutaj masz bardzo duży wybór: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ + http://www.sfd.pl/Trening_si%C5%82owy_w_domu__film!-t825837.html Na duże partie daj 12-14s a na małe do 9s,

[...] bieganie, ale bez większej wagi, rozrywkowo i dla zabicia czasu Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga do wyciskania, wiosłowanie, atlas, sztangielki, ławeczka regulowana Dieta : nie mam konkretnej, staram się utrzymać 1-1,5g białka na kg masy dziennie + węglowodany z owoców, ryżu, owsianki itp. [...]

nazwy cwiczen sa z http://www.kulturystyka.pl/atlas/default.asp :) Mozliwe ze moje problemy wynikaja ze zbyt dlugich odpoczynkow. Na biceps i triceps tak jak pisalem w pierwszym poscie wykonuje po 3 cwiczenia po 3 serie po 8 powtorzen kazda z najwiekszym ciezarem jakim dam rade zrobic dane cwiczenie z poprawnoscia techniczna

[...] w tej chwili mamy: Stojaki ruchome z regulacją wysokości + ławka Ławka ze skosem dodatnim i ujemnym ze zintegrowanymi stojakami Atlas (mniej więcej taki) http://allegro.pl/atlas-do-cwiczen-arrow-ii-domowa-silownia-108kg-i3955590752.html (ściąganie drążka do klatki/za głowę, rozpiętki, dwugłowe, czterogłowe, triceps. Raczje nie nadaje sie do [...]

Spytaj koksów z siłowni na pewno Ci cos pokażą ;) a po drugie Atlas cwiczen w google lub YouTube znajdziesz wszystko ;)

Mam pytanie jaki jest najlepszy pierwszy atlas do ćwiczeń do domowego użytku, w miarę niedrogi ?

Już kolega wyżej podał Ci linka. Albo wpisz w googla "atlas ćwiczeń".

większość ćwiczeń jest bez wyciągu różnorakie wiosła hantlami itp a zresztą sam obczaj http://www.atlas.sfd.pl/

Plan klapa :D Rozpisz coś konkretnego. Możesz zacząć z FBW, dokładnie nie pamiętam, ale chyba w linkach podanych przez rutkowa są przykładowe treningi, możesz wzorować się na nich. Tutaj masz spory zbiór ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/

[...] B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z [...]

Czyli nie ma co liczyć za bardzo na efekty czy jak ? (omińmy kwestię finansową) EDIT Mam jeszcze jedno bardzo nurtujące mnie pytanie otóż (atlas sfd) : Trening na masę-oparty powinien być na ćwiczeniach podstawowych(przysiady, wyciskania, uginania i wyprosty ramion, itp.)z wolnymi ciężarami(sztanga, sztangielki)-ilość serii kształtować się powinna [...]